美体

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　　第三套：

　　1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开

　　2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。

　　3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地  

　　第四套：

　　1. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。

　　2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推 用力紧绷臀部肌肉再往前推

　　第五套：

　　1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直；

　　2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起；