美体

[ 07-8-1 11:31]

作者： 佚名

录入： mofengying

进入论坛

 阅读推荐：魔鬼三部曲 肉臀闪电瘦　七招，两周迷魂“欲”臀
　　3.俯身屈腿

　　锻炼部位：臀肌、下背部

　　代替练习：胯部伸展

　　脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。