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　　健臀小秘诀：

　　步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

　　步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。