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　　不知为何做到第10下，会另人抓狂之翘臀操

　　专家叮咛　　Step by Step

　　1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

　　2.举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

　　3.然后放下右脚，膝盖着地。

　　4.再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

　　5.然后放下左脚。

　　功效：加强版的臀部收缩动作，可以在短时间内看到效果。

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