提臀：俯视效果图

　　(呼气) 想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。

　　(吸气) 呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。

　　(呼气) 用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。

　　(吸气) 双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。

　　(呼气) 呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。