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简易4招 一月狂甩胖胖腿

[ 07-9-6 10:44] 作者: 佚名 来源: 21CN社区 录入: heshaohuan 进入论坛
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简易4招 一月狂甩胖胖腿

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  第四式:“弓字”迈腿

  站立,双脚以臀宽的距离分开,双手各握一只哑铃。抬起右腿往右踏出一大步,弯曲膝盖降低身体重心做一个较大幅度的迈腿动作。在右腿踏出的同时,放松右手往后,左手拿着哑铃往前着地放在右脚旁边。伸手的时候注意不用弓背。右脚离开,回复原来的站姿,然后弯曲膝盖成蹲下,就像坐“无影凳”一样。站直换腿重做,这样才算作一次循环。

  增加难度:蹲下的时候数10下再起来

  降低难度:省略蹲下这个步骤

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