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　　第二式： 起坐迈腿

　　双手各握一只哑铃站在离楼梯1米左右的地方。抬起左腿踏上阶梯，同时让右脚跟离开地面。弯曲双腿膝盖并降低身体，左腿前倾，让左腿膝盖在脚踝正上方并且右腿膝盖不着地。把身体的重量移向左腿，让左脚支撑起身体，右脚离开地面，抬起右腿踏在阶梯上。把右腿放回去然后重复迈进的动作。重复若干次，然后换腿。

　　增加难度：当用左腿支撑着站立起来时，不用把右脚抬起来踏到台阶上，而是伸展右腿往后移几寸。

　　降低难度：在平地上做