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　　不推荐过度做这个动作，轻微的就可以了，一天差不多20下左右。

　　前倾肌力大考验

　　1.跪在软垫上，面朝下，以双手手掌和双膝平贴地面，小腿并拢。

　　2.小腿交叉，慢慢离开地面。

　　3.手臂弯曲，好像做伏地挺身一样，往下压，用手臂的力量支撑身体，腰板要直，然后再慢慢地起来，不可以有耸肩的状况。

　　4.可重复做10次，然后小腿恢复并拢的姿势。