◎ 第四项：向上俯卧撑

　　1、将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。

　　2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。

　　3、将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　★小编提醒：注意安全，试着慢慢做8—12个重复动作。