◎ 第二项：向下俯卧撑

　　1、两手放宽．垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。

　　2、使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。

　　3、将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　★小编提醒：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。