美体

　　获得臂部及腿部健美曲线的良方

　　(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。

　　(2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。减粗腿DIY日常三武器

　　卧室减肥健身行动

　　使脊椎更加富有韧性

　　(1)双腿自然分立，膝微屈；

　　(2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；

　　(3)将下巴垂向胸前，两臂自然悬垂，吸气；(4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。

　　重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。

　　健美腹部、臀部和大腿部

　　(1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；

　　(2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；

　　(3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。

　　就这样每天地跳着，每次一个小时左右，过了两三个月，我已经从116斤减到了98斤，这中间我没有控制自己的饮食，鱼和肉照常吃。等我发现刚开始工作时买的裙子都大了一大圈的时候，又重新买了好多漂亮的新裙子，那时我的自信心和快乐渐渐回来了，而且有一个大型的公司要聘用我。记得去和领导见面的那天，和领导谈完，我挥手告别他后，快速地跑到路的对面，感觉到自己就像个皮球在跳，让我跳跃的一是心里面的快乐，二是轻盈的身体。