美体

　　二、拒当外食族，健康减肥法　广末凉子

　　日本甜心自制餐盒营养瘦身一向在屏幕前展现超甜美笑容的广末凉子，最近介绍了一项营养又健康的减肥方式，在媒体上引起许多讨论。为了展现最优美的姿态，减肥瘦身一直是女星肩负的使命。

　　但不同于少部份艺人为了减肥，采取挑战身体极限、不健康的减肥手段，广末凉子坚持...瘦得漂亮外，还要瘦得健康。

　　广末凉子减肥的秘密武器，其实超简单，就只是拒绝外食，坚持3餐自己料理。即使到片厂工作，也自备餐盒，才能掌控所摄取的热量及营养。

　　广末凉子平时只以蔬菜为主食，餐盒理最常出现莲藕、香菇、茄子，以及生菜。她觉得，人的身体非常需要蔬菜所含有的营养成份。

　　她说，以清淡爽口蔬菜料理，取代油腻的外食，不仅有效达到减肥目的，还能保养身体健康，一举两得喔！

　　三、饮食控制、运动双管齐下　上户彩

　　从出道以来一直保持清新形象的活力美少女...上户彩。年轻的她对于减肥也有自己的主张。

　　上户彩说，首先减少吃饭量饮食绝不过量。为了健康减肥，要多吃纳豆、豆腐补充蛋白质。偶而喝一些稀释的黑醋或酵素，保养自己的身体。

　　另外，超爱甜食的她，是用意志力控制自己的喔！以这种强力的自我催眠法再加上坚强的毅力，就能抵挡诱惑了。

　　除了饮食之外，运动可是帮助上户彩减肥最好方式。想练出漂亮腹肌的上户彩，持续每天晚上做训练腹肌运动，如仰卧起坐...等等，不仅练出漂亮线条，还有减肥效果喔！

　　专家教你练 3招收腹瘦腰术　展露迷人肌 练就柳条细腰

 　　如何练习美丽腹肌：

 练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌  （腿可放在椅子上做悬空状）

练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌

 　　动作要领：　　

　　a.平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

　　b.手放在脑后，双肘侧伸，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。

练习三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌

 　　动作要领：

　　a.平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。

　　b.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。