▲猫伸展式
　作法：
　　(1)双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。
　　(2)吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。
　　(3)呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
　　如此反复，共做4~8次。
　　[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。]

▲眼镜蛇扭动式
　做法：
　　(1)俯卧，双手撑于胸两侧。
　　(2)吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。
　　(3)呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。
　　(4)吸气，还原。
　　(5)呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。
　　以上动作共做3次。
　　替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。
　　A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
　　B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。
　　[效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。]