10招普拉提 火辣塑臀美腿
| [ 07-8-8 10:23] | 作者： 佚名 | 来源： 网易 | 录入： mofengying | 进入论坛 |
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3.半桥式
锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌
准备动作：面朝上躺在练习垫上
呼吸配合：吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90°，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线；呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子；再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子，呼气至身体放平。
15-20次一组 做3组
4. 伸拉小腿
锻炼部位：小腿肌肉群
动作：前后分腿站立，将重心放在前腿，后腿向下压，使脚后跟尽量踩地。维持动作30秒－1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组
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