寻找普拉提“小腰精”秘密
| [ 07-8-6 9:48] | 作者： 佚名 | 来源： 39健康网 | 录入： mofengying | 进入论坛 |
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step1：仰卧
双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
step2：呼气
用力抬起头、颈、肩部。⑻Ц呤直塾氲孛娉伤剑３指共渴账跄谇?/FONT>
step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂
每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组)。
Tips:
手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。
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