普拉提打造迷人小腹

    动作名称：百拍

    它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。

    动作重点：呼吸

    要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。

    动作要点

    step1：仰卧

    双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。

    step2：呼气

    用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。