塑造修长美腿与圆润臀部　

　　Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。　

　　Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。　

　　Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。　

　　Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。　

　　Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。