单臂风吹树   

     这个动作能拉升胸部，灵活髋关节上下的区域。

吸气，手臂向上。吐气，侧弯。注意手臂向远处伸展。保持3～5呼吸。换手重复。

    直角式

    对改善圆肩，驼背，不良坐姿，放松肩部的酸痛有很好的效果。还能修长你的腿部线条。

两腿微宽于肩，双手抓住椅背，吸气放松。吐气，肩向下压。

    舞蹈式  

    这个动作能拉升你的腿部肌肉，帮助你缓解腿部的压力，训练你的平衡性。   

一手扶住椅背，一手抓住脚踝，慢慢向上拉，保持3～5呼吸。