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　　对健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3-5次，每次30-60分钟，对睡眠就能有很好的改善。过量运动会使睡眠质量下降。

　　有些失眠患者认为大量运动是治疗失眠的一剂良药——白天越累，晚上自然睡得越香。需要指出的是，对于老年人或健康水平不高的人来说，高强度的运动后容易出现心悸、头痛、头晕等症状，使人彻夜难眠。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。美国睡眠协会的研究还指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。