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　　那么，我们在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢？

　　大量的科学研究显示，早上和下午锻炼，对改善睡眠有显著作用。

　　除了运动的时段外，做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说，则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

　　有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习，使身体消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲劳，晚上一定能好好睡上一觉。