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　　STEP 3

　　俯身飞鸟如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。

　　TIPS:

　　1、如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。

　　2、做到这个动作时候，当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。