美体

　　5.仰卧起坐

　　目标：锻炼臀部和肩部

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　　STEP1：膝部着地，双脚交叉，双手在身体正下方并抓住膝盖后方。 　

　　STEP2：呼气，双脚踏地，臀部收紧，身体慢慢后仰，直到肩部与膝盖呈一条直线。 　

　　STEP3：如图，吸气，松开双手，并将双手抬高，继续放低身体，使其贴近地面（但没有接触），平稳呼吸，保持15秒后坐起回复原始姿态。

　　提示：当你感觉到肌肉在抽搐时，不要马上放弃，稍稍坚持一下！

　　基本目标：10组/天；提高目标：脚尖撑地，10组/天，由于双手承担了更大压力，动作则更具难度和挑战性。