4.单腿起蹲
目标：臀部和大腿肌肉
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STEP1：双脚站立与肩同宽，双臂前伸。
STEP2：将重心放于右脚跟，屈右腿的同时，左腿向前滑出，整个人感觉好像坐在了椅子上。慢慢下蹲，直到左腿完全伸直，然后回到准备姿势，换另一边脚重复动作。
基本目标：20组（一边10组）/天；提高目标：每次下蹲后，稍作停顿，尽量使伸出的腿不要着地，30组（一边15组）/天。
