美体

　　1.扭腰

　　目标：锻炼臀部、大腿和腹部肌肉

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　　STEP1：如图，双手叉腰，右脚向前迈大约半米，同时夹紧臀部，左脚向后并放低身体，双腿与地面分别呈90度。

　　STEP2：夹紧臀部慢慢向右转动身体，感到臀部在慢慢提升。然后恢复原位并站起，换另一边重复同样的动作。

　　提示：注意保持背部直立，身体不要前倾，重心要放在前脚。 20组/天

　　提高目标：将双手放在脑后，20组/天，从而使肌肉得到更加充分的锻炼。