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　　多5%运动效率：暖身运动取代伸展

　　我们已经习惯在运动前做伸展运动，但研究发现运动前的伸展运动并不能减低运动伤害，反而会阻碍身体的反应速度。

　　美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明，5分钟的暖身运动反而能收到增强血液循环、活动肌肉关节的效果，与伸展运动相比能提高5%的运动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动，都是不错的选择。

　　把伸展运动改在运动之后，则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的作用。