美体

　　◆配餐之二：沐浴 　　

　　蒸出油脂 进行瘦身按摩 30分钟的热水浴可以消耗300卡路里的热量。

　　水温：38℃～40℃之间，最能调动皮肤活动进入亢奋状态。 　　

　　准备：入浴前至少要花2分钟时间伸展身体。

　　暖身：入浴后先让身体尽可能长时间地被水包围，等待毛孔全部张开。 　

　　经过10～20分钟的浸泡之后，身体处于温暖状态，体温升高，血液循环加速，新陈代谢率提高，会更多地消耗卡路里。 　　

　　按摩：感觉身体微微发汗后。从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始按摩身体(长时间的水中浸泡会对心脏造成一定的负担，需要调整好心率)。 　　

　　如果时间允许，可以在第一次泡澡后，离开浴缸，稍微休息一下，待身体所受的水压减轻后，再进入浴缸，这时发汗的现象会更加明显，血液循环速度会更快。

　　休息：出浴后利用吸水性好的浴巾擦干皮肤，休息20分钟。

　　注意事项： 　　

　　1、把矿泉水放在伸手可及的地方，一定要在入浴过程中不断地补充水分。 　

　　2、并非洗的时间越长，消耗的卡路里越多。当人体在水中浸泡一段时间后，体温会逐渐和水温相适应，整体新陈代谢也会减慢。因此，25～40分钟的洗浴时间最佳。