美体

　　不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。

　　（1）　脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型

　　其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

　　含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

　　循环1

　　（左）压球扭转运动：坐在训练球上，双脚放在地上，分开与肩同宽。把你的手指轻轻的放在你的脑后，向后倾斜你的身体，这样你的臀部和你的腰背部就压在球上了。用你的腹部，向上，向前，抬起你的肩膀。在你上抬的时候，把你的右边的肩膀转向你的左侧。停止，然后放下。换另外一侧，重复做，一共做60秒。

　　（右）哑铃蹲坐：背朝椅子站立，双脚分开与肩同宽。把你的哑铃放在你的肩膀处，手掌朝内。把保持背部挺直，膝盖和髋关节弯曲，就想你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯过你的交趾，就在你要接触到椅子的时候，停止，然后回到初始位置。重复做60秒。

　　（2）　肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品　

　　其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

　　推荐：减肥过程中补充的维生素·明确各类食物中维生素含量的多少，将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物，有效补充维生素，避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。本篇列出主要维生素的食物来源，以供参考！