基础计划

　　这个阶段主要是纠正不良的走路姿态，让身体适应慢走，并建立规律的慢走习惯。

　　适用“肥肥”：BMI指数大于35

　　速度：每小时2.5-3.0公里

　　步速：每分钟60-70步

　　时间：每周3次，每次20分钟

　　晋级计划

　　相关链接：大忙人3分钟瘦身必胜绝招 　对症下药 5种不同体型超有效减肥法

　　当你的身体对于上面的运动量已经得心应手了之后，相信你的体重也一起有所减轻，可以试试下面的计划了。

　　适用“肥肥”：BMI指数30-35

　　速度：每小时3.0-4.0公里

　　步速：每分钟70-90步

　　时间：每周3次，每次30-40分钟

　　备注：如果这个计划走起来已经没有困难了，可以用同样的频率进行上坡走，如果不喜欢健身房里冷冰冰的走步机，家门口公园里的小山坡也是不错的选择。