普拉提 打造迷人小腹 |
| [05-11-10 0:23]
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作者：佚名
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出处：Tom论坛
责任编辑：wufan |
6个理由开始普拉提(Pilates)
●备受明星推崇的“有型”运动
●集合了瑜伽、舞蹈、体操的身体训练
●普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，最大程度释放压力
●普拉提能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度。
●普拉提动作流畅，看起来赏心悦目
●普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感。
拍动手臂100下，不做“小腹婆”
动作名称：百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下
Hundred是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。
动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
1.动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
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