梁静　职业：法律顾问助理　减肥成果：7公斤

　　before：64公斤　after：57公斤

　　水煮青菜的清淡日子

 　　在系统地进行健身运动之前，梁静的体能测试结果显示她的心肺功能都比较差，于是，她的私人健身教练练针对她的实际情况制定了相应的运动计划。“我通常每周去健身中心五到六次，开始的一个小时跟着教练做器械，比如锻炼上肢、扩胸、哑铃等运动，之后的一个小时我会自己做做动感单车、跑步机等等，完全是根据自己的身体状况而定的。”除此之外，教练的“鼓励政策”对梁静来说也非常受用，尤其是在经历了一段减肥停滞期让她倍受煎熬之后，“我一直在很顺利地施行着自己的减肥计划，但就在锻炼了半个多月后，体重突然停止减不下去了。虽然还保持着每周去锻炼的次数，但感觉心理压力特别大，没有变化的体重使我倍受煎熬。这个时候我的私人教练就不停地鼓励我说，“只有量变积累到一定程度才能发生质变。”才使我没有轻易放弃。

　　合理的饮食搭配自然也是保持身材的重要因素，梁静也公开了自己的食谱：早餐以豆浆、鸡蛋羹、粗粮或青菜为主、上午十点多的时候加餐一个水果；午餐在教练的建议下改为水煮青菜；晚餐是在运动之前吃一些专门的补充营养产品如蛋白质粉；临睡前加一杯脱脂奶，然后就可以美美地进入梦乡了！ “刚开始的时候也感觉自己天天在跟饥饿感抗争，但是过了不长的时间，身体就对这种“清心寡欲”的生活适应了。”