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情况5：5年了，你的长跑速度一成不变。 解决方案： 增加速度练习。纽约跑步健身中心的负责人和首席教练明迪·索尔金说：“提高速度的关键是逐渐提高心率。”这样做的目的不仅仅在于把速度提起来，而是让身体适应一种新的速度。“如果在平常的跑步中，你的心率保持在每分钟150次的水平，那么每周可以抽出一天把心率提高到160次。”心率保持在160次时跑1分钟，然后降到150次跑2分钟，两者交替进行，总长度不要超过1.6公里。索尔金说，“1个月之后，你会发现虽然速度提高了，但你仍然能够从容应付。最后，你可以毫不费力地把速度提起来”。 情况6：总在运动中受伤。 解决方案： 留出时间，让肌肉得到充分休息和恢复。美国运动医学院的副院长威廉·罗伯茨说：“适当的休息非常重要，它是健身计划中的重要部分，但是，我们却常常忽视它。” 马萨诸塞州Canyon Ranch的运动心理学家丽巴·塞克特解释说：“如果你每周参加5次同一种高强度运动，那么，相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带，最终，它们会因过于疲劳而罢工。这样还可能忽视其它肌肉群，导致肌肉发展失衡，这也是引起损伤的一个重要原因。”所以，在2次力量训练之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对于耐力训练来说，每周应至少休息1天。
情况7：练习仰卧起坐后，反而发现腹部凸起。 解决方案： 格雷斯康姆提供了下面这个练习，它可以让腹部变平——脸朝下俯卧，用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向拉，注意身体从头到脚呈一条直线。保持这一姿势，直到无法坚持。随着练习时间的增加，可以改用单脚撑地或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性。 情况8：一天没健身，浑身不舒服。 解决方案： 布朗博士说，健身上瘾还可能是抑郁症的一种表现。如果感到单靠自己的力量无法消除这种状态，那么建议你去找一位医生来诊断。如果出现了下面的症状，那么说明你的“健身瘾”可能与心理问题有关： a. 健身之后，不但没有畅快感，反而马上盘算着开始下次健身。 b. 你的整个生活似乎是围绕着健身展开的，生活的其它方面因此而受到了影响。 c. 你每天在健身中心一呆就是好几个钟头。 d. 家人和朋友都对你这种情况感到担忧。 |
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你会尝试“整容”吗？
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