[图]30天晋升时尚熟女全方位塑身计划 |
| [06-4-18 9:11]
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作者：文冀
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出处：《时尚健康》
责任编辑：wufan |
健康、自然的风尚将引领夏季时尚：这意味着你要穿上低腰的仔裤、加勒比海热烈的印花裙，短小紧俏的上衣，以中空打扮尽情炫耀媚眼十足的腹部、翘实的臀形和蜜蜡似的皮肤。 近期的塑型目标：腹部和臀线。 我们推荐的这组有氧练习很简单，更不会让你疲惫不堪，大汗淋漓，只要动作到位。4周之后，就可以将夏天流行一网打尽！ 仰起运动 雕塑目标--腹部肌肉 躺在地上，将双手放于脑后，手指不交叉，肘关节向外打开。膝盖微微弯曲，双脚自脚踝处交叉，慢慢将双腿抬高，直到臀部翘起并离开地面，用腹部力量使身体保持平衡。下肢姿势保持不变，腹部用力，令头部、颈部与肩膀尽量向膝关节靠近，保持几秒钟，然后恢复到动作A的姿势。动作重复10-15次。 每时每刻动起来 腹部 1. 把家中书桌前的椅子换成一个大健身球，身体挺直，绷紧腹肌以保持平衡。 2. 无论是在等公车，还是走在办公楼中，都有意识地挺胸收腹。 3. 每天早上刷牙时，连续做几个腰部的360度扭动和侧弯身，“唤醒”腰部两侧的肌肉。 臀部 1. 即使是在超级市场排队等待结账的时候，你也可以做收紧、放松臀部肌肉的反复运动，而且绝对不会有人注意到。 2. 把电视机前的沙发让给老公和孩子，搬个小板凳“虐待”自己，在节目乏味的时候做20个深蹲起。 3. 无论你骑自行车，爬楼梯，还是晨跑，都有意识地收紧臀部，能够起到事半功倍的效果。 告别“游泳圈”和“大底盘”的饮食守则： Don： 煎土豆饼(薯条)。一个普通大小的土豆所含的碳水化合物相当于4片全脂面包，这还不算你煎土豆时所用的油的热量。如果非要吃土豆不可，建议你吃土豆沙拉，因为煮熟的土豆会损失一部分糖分，热量相对小一些。 Don： 面食比较容易消化吸收，加上和植物油一起炒，很容易转化成脂肪堆积起来。 Don： “啤酒肚”的道理大家都明白，酒中所含的热量是不会被身体消耗的，而是统统都被储存起来了。 Do： 荷尔蒙和基因对臀形有一定影响，但是过多的卡路里才是臀部脂肪团的始作俑者，当你感到饥饿的时候，先给自己一杯柠檬茶而不是饼干。 Do： 用鱼类代替肉类。吃生鱼片和寿司时注意鱼肉的颜色，总的来说，鱼肉的颜色越浅，含热量越低。 跪撑运动 雕塑目标--臀部、腹部与大腿根部肌肉 跪在地上，双膝分开与臀部同宽，上身向前匍匐，将前臂弯曲与上臂呈90度后支撑身体，双臂分开与肩同宽。两腿伸直，前脚掌点地，腹部与臀部和地面平行，弯曲右膝盖并触地，右脚掌向上。 保持膝部角度不变，利用臀部肌肉抬升大腿，直到大腿与臀部处于同一水平线上，然后伸直右腿，换左腿重复以上动作。双腿轮流共做8-10次 。
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